5 erreurs courantes au padel qui sabordent votre jeu – la n°3 va vous scotcher !

Adopter une posture solide au moment de la réception

Le premier écueil rencontré par de nombreux pratiquants est une mauvaise posture à la réception. Sans un positionnement adapté, il devient impossible de générer de la stabilité ou de contrôler les échanges avec précision.

Largeur du pas : écartez les pieds à la largeur des épaules pour créer une base d’appui stable.

Flexion légère : pliez les genoux à environ 10–15 degrés, sans vous affaisser, afin d’être prêt à réagir.

Inclinaison du buste : penchez-vous légèrement vers l’avant, le poids du corps réparti sur l’avant-pied.

Raquette en avant : maintenez la raquette devant vous, poignée basse, prête à amorcer le mouvement.

Exercice pratique : placez trois plots devant vous à intervalles réguliers. En position de réception, déplacez-vous latéralement pour toucher chaque plot, puis revenez vous placer en posture de base avant de frapper la balle. Répétez 10 fois de chaque côté.

Rectifier le geste de frappe pour plus d’impact

Une frappe mal exécutée peut se traduire par des lignes de tir imprécises, une perte de puissance ou une incapacité à placer la balle là où vous le souhaitez.

Point de contact : visez toujours le centre de la palette pour optimiser le transfert d’énergie.

Synchronisation bras-corps : initiez la frappe en tournant légèrement les hanches, puis suivez avec l’épaule et le bras.

Amplitude du mouvement : respectez un backswing proportionné, ni trop court (manque de puissance), ni trop long (perte de contrôle).

Fixation visuelle : gardez les yeux fixés sur la zone de contact jusqu’à ce que la balle ait quitté la raquette.

Exercice pratique : travaillez en binôme. L’un envoie des balles à différentes hauteurs, l’autre frappe des lignes droites et des amorties, en se concentrant sur la position de la tête de raquette et le point de contact. Changez de rôle toutes les cinq minutes.

Se positionner efficacement sur la piste

Un bon placement en piste fait partie des clés pour arriver en position idéale avant chaque coup. Trop souvent, on voit des joueurs arriver en retard ou frapper la balle depuis une position inconfortable.

Centre de la zone : essayez de revenir au “triangle” formé par vous, votre partenaire et le filet après chaque frappe.

Anticipation des trajectoires : observez la préparation du geste adverse pour anticiper sa direction.

Pas chassés : privilégiez des pas courts et rapides, sans croiser les jambes, pour gagner en réactivité.

Recouvrement de zone : coordonnez-vous avec votre partenaire pour éviter les zones “pas couvertes”.

Exercice pratique : installez quatre cibles aux coins de votre demi-terrain. Votre coach ou partenaire vise chaque cible tour à tour. Votre objectif est de déplacer vos appuis en moins d’une seconde pour atteindre la cible, frapper et revenir en position centrale.

Anticiper les coups adverses plutôt que subir

Réagir à la balle seulement à son arrivée vous place systématiquement sur la défensive. L’anticipation est un art subtil, mais déterminant pour prendre l’avantage.

Lecture du geste : observez l’ouverture du coude et l’orientation des épaules de votre adversaire.

Position de départ : avant chaque échange, placez-vous un pas en arrière pour pouvoir accélérer vers l’avant ou glisser latéralement.

Focus sur la balle et le corps : alternez votre regard entre la balle et le buste du joueur adverse pour mieux prévoir la trajectoire.

Réaction pondérée : apprenez à déclencher votre déplacement avant le contact adverse, pour arriver “juste à temps”.

Exercice pratique : deux joueurs échangent normalement. Un troisième joueur observe la préparation de frappe et crie « Gauche ! » ou « Droite ! » avant que la balle ne soit frappée. Celui qui anticipe correctement gagne un point. Cet exercice aiguise vos réflexes visuels.

Optimiser son service pour prendre l’initiative

Le service est le seul coup où vous déterminez l’attaque. Un service mal travaillé donne l’avantage à l’adversaire dès l’échange initial.

Lancer de balle régulier : veillez à projeter la balle toujours à la même hauteur et au même endroit.

Appuis stables : ancrez la jambe arrière et poussez le sol pour générer de la puissance.

Variation des effets : travaillez slice, lift et service “plat” pour dérouter votre adversaire.

Placement précis : alternez les zones de service (au corps, extérieur, T) pour le faire bouger et casser son rythme.

Exercice pratique : placez trois cercles cibles dans le carré de service (T, extérieur, couloir). Visez chaque cible à raison de dix services consécutifs. Notez votre pourcentage de réussite et cherchez à l’augmenter semaine après semaine.

En corrigeant ces cinq erreurs majeures—posture, frappe, position, anticipation et service—you optimiserez non seulement votre rendement sur le court, mais aussi votre plaisir de jeu. La répétition méthodique des exercices techniques présentés ici vous permettra de transformer ces conseils en réflexes automatiques. Patience, rigueur et suivi régulier sont les maîtres mots pour progresser durablement au padel.