Après avoir franchi la ligne de filet victorieusement, un joueur professionnel ne s’arrête pas à la simple accolade avec son adversaire. Chaque geste, chaque étape qui suit un match remporté fait partie d’un protocole strict visant à optimiser la récupération, préparer la suite de la compétition et entretenir son image de champion. Voici le déroulé détaillé des routines post-match, tel que le décrivent la numéro un mondiale Paula Josemaría et d’autres pros du circuit.
1. Les premières secondes : protocole d’après-match
- Serrement de main ou embrassade avec l’adversaire pour marquer le respect mutuel.
- Célébration avec le partenaire (en double) ou l’équipe technique (entraineur, préparateur physique).
- Saluts rapides envers la foule et les juges de ligne.
- Photo avec le trophée de victoire ou prise symbolique du court.
Ces premiers instants sont généralement filmés et diffusés, car ils légitiment le statut de champion et nourrissent l’engagement des fans. Paula Josemaría profite notamment de ce moment pour signer la raquette qu’elle destine à un supporter brésilien, renforçant ainsi son image de joueuse attentive à ses fans.
2. Interview et communication
Dans les minutes qui suivent, le joueur passe en zone mixte pour une brève interview. Les questions portent sur le déroulé du match, la stratégie adoptée et le ressenti physique et émotionnel. Cette étape répond à deux objectifs :
- Rassurer les partenaires et sponsors grâce à des messages positifs et professionnels.
- Partager son analyse tactique, démontrant sa capacité de remise en question immédiate.
Sur les réseaux sociaux, certains pros publient un clip court de 15 secondes où ils remercient leur staff et saluent les supporters, créant ainsi un lien direct avec leur communauté.
3. Phase de récupération musculaire
Une fois l’interview terminée, la priorité est donnée à la récupération physique :
- Étirements ciblés : Paula Josemaría insiste sur une routine de stretching de 10 à 15 minutes, en insistant sur les chaînes musculaires sollicitées (ischio-jambiers, quadriceps, mollets, épaules).
- Auto-massage et rouleau en mousse : pour décontracter les fibres musculaires et favoriser la circulation sanguine.
- Séance chez le kinésithérapeute : utilisation de thérapie manuelle, de cryothérapie localisée ou d’électrostimulation selon les tensions ressenties.
Ce protocole vise à prévenir les courbatures et les blessures, en assurant une disponibilité optimale pour le match suivant.
4. Réhydratation et alimentation de récupération
La boisson post-match est constituée d’une formule de réhydratation enrichie en électrolytes (sodium, potassium) pour restaurer l’équilibre hydrique et minéral. En parallèle, le joueur prend un repas “de récupération” équilibré :
- Protéines : poulet grillé, œufs ou fromage blanc pour réparer les fibres musculaires.
- Glucides complexes : riz complet, patate douce ou pâtes semi-complètes pour reconstituer les réserves de glycogène.
- Légumes variés : apport de fibres, de vitamines et d’antioxydants pour réduire l’inflammation.
- Légère collation : smoothie banane-fruits rouges vers 1h après le repas pour maintenir un apport constant.
Paula partage volontiers son “menu idéal” : “Un bol de riz, des légumes vapeur, et un filet de poisson. Par contre, j’évite le poivron ; je le digère mal.”
5. Gestion du mental et du stress
La transition entre l’effort et la relâchement mental est primordiale :
- Respiration profonde : quelques minutes de cohérence cardiaque pour abaisser la fréquence cardiaque et calmer le système nerveux.
- Partage avec le staff : débriefing tactique et psychologique devant l’entraîneur pour réceptionner les points forts et axes d’amélioration.
- Moments de convivialité : échanges informels avec les coéquipiers ou le staff pour créer une atmosphère détendue.
Enfin, la joueuse effectue une courte séance de relaxation guidée ou de méditation, favorisant la récupération cognitive et la préparation mentale pour la prochaine rencontre.
6. Interaction avec les supporters et ambassadeurs
Avant de quitter le complexe, il reste un ultime temps fort : l’interaction avec les fans :
- Signature d’équipements (raquettes, casquettes).
- Photos et selfies – désormais presque systématiques.
- Dédicaces sur objets personnels.
Ces actions renforcent le lien affectif avec le public et permettent aux marques partenaires de gagner en visibilité.
7. Déconnexion et contacts personnels
Quand la pression redescend, il est fréquent que le joueur recherche un moment de déconnexion :
- Appels vidéo aux proches : pour partager la joie de la victoire avec la famille ou les amis non présents.
- Consultation de messages : réponses rapides aux félicitations sur les réseaux sociaux ou par SMS.
- Rangement du matériel : rangement et nettoyage de la raquette, vérification de la tension des cordages pour le prochain entraînement.
Ce dernier rituel contribue à clore la journée de match sur une note personnelle et sereine.